[...] miałem na 8.40), bo miałem taką piździawe w pokoju, że szkoda gadać, w dodatku od wczorajszych ziółek lałem jak ze szlaufu xD no ale wypiłem kawę, zrobiłem żarcie na po treningu i pojechałem z ukochaną robić nóżki xD Trening 1. Przysiady ze sztangą 4s -> 12x100kg / 12x100kg / 11x100kg / 10x100kg - uda pompowało jak sk***ensen, cały czas [...]
[...] Spięcia z 5kg 12/12/12/12 powtórzeń *Bcaa* aeroby - bieżnia: 45 min komentarz: Dawno nie robiłam ćwiczeń łączonych z 12 powtórzeń. Przerwy robiłam krótkie w wyniku czego trening dał mi w kość mimo małych ciężarów. Najgorsze połączenie to push press + pociąganie sztangi . Myślałam , że będzie lekko ale to jakaś masakra była. [...]
[...] : 30 min komentarz: wykonywałam ruchy powolne, z zatrzymaniem. Przy każdym ćwiczeniu bardzo mocno czułam mięśnie, czułam jak płoną mi nogi. Nogi miałam jak z waty. Super trening. Robiłam również krótkie przerwy. Aero wykonane chyba tylko dzięki silnej woli. Po południu wioślarz na czas na dany dystans: dzisiaj były krótkie dystanse aby nie [...]
[...] nóg leżąc 1x100 20kgx100 6.brzuch-maszyna 4x15 25kgx20 30kgx15 35kgx15 40kgx15 aero : 40 min Ruchy wolne , dokładne. Nogi pięknie skatowane. Podoba się bardzo taki trening. W niektórych ćwiczeniach widać , że miałam problem z doborem ciężaru Musze sobie kupić paski do rdl bo chwyt puszcza. Dieta 1. jajka, łyżka wheya 2. karkówka, [...]
[...] niżej. Przy płaskim w 2giej serii standardowy spadek siły. Powodem może być moje ciągłe spinanie klatki między seriami- nie wiem czy wspominałem, ale między seriami przy treningu każdej partii izometrycznie spinam sobie mięsień parę razy. Potęguje to pompę, zdecydowanie. Dipsy na dobicie, klatka zniszczona w zasadzie- dzisiaj boli jak diabli. [...]
[...] także częstsze i regularniejsze wpiski:-) Redukcja oficjalnie także zakończona, dziś porozmyślam nad dalszym działaniem i nakreślę sprawę pod wieczór. Póki co sobotni trening z gościem mającym tak samo nawalone do głowy jeśli chodzi o "good old days" jak ja%-) 1.07.2017 REDU dzień 69 DNT Dieta: Smacznie, ale bez kuchennych rewolucji;-) [...]
[...] z narzeczoną to my organizujemy wigilię, dla rodziców;-D Z rana pomoc w porządkach u babci, potem dość leniwo w domu, ale to cisza przed burzą, bowiem to, co zrobiłem na treningu było dobre... a jeszcze po wszystkim czekało mnie sprzątanie swojego mieszkania:)) Zakwas w barach zacny, w łapach mniej;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Łapcie [...]
[...] tutaj już eksplozja całych ud. Potem zrobiłem jeszcze parę osobnych serii samych uginań. Na koniec łydki, spięcia z przytrzymaniem 3s. Bardzo fajny i inny niż zwykle trening! ----------------------------- BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/1iPAhm7l.png Komentarz: Krótko mówiąc- mega mega pompa, wręcz nieprzyjemna%-) Najlepsza przy łapach, nie [...]
[...] pewnie. ------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 24.01.2018 - DT Już dzień wcześniej, a nawet dwa dni, zastanawiałem się jak to będzie na ich kolejnym treningu%-) Nie ma mowy, żeby ten trening był choć o 1% gorszy od poprzedniego. Oczywiście, jest taka możliwość, ale trik polega na tym, żeby do tego nie dopuścić. W nocy [...]
[...] u mnie w dzienniku, więc zapraszamy!!!:-) ------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 4 24.05.2018 - DT nr 2 Ten dzień miałem pracować, a więc trening planowany był na 6 rano, na szczęście nie pracowałem, więc wszystko w normalnych porach:-) Niemniej jednak obudziłem się po 5, a z łóżka zwlekłem się już o godzinie [...]
Rion, jest tak, jak mówisz- jestem po 6 dnia treningowych i choć ciało obolałe, to motywacja ogromna- czuję luz, nie myślę co będzie w pracy itp:-) Konrad, dziękuję- faktycznie sam siebie zaskakuje, te ostatnie tygodnie i dni forma rośnie do kwadratu, jutro dokonam pomiarów i podejmę decyzję, czy ciągnąć jeszcze redu:-) Po niej na pewno kalorie [...]
[...] to Power House, nie ten w USA, ale też OK%-) Dość wczesna pora, bo koło 9 melduję się z Michałem na siłce. Pogodę zapowiadają, więc motywacją są też czekające lody na po treningu, do zjedzenia na balkonie;-D https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Są i one, tym razem 200g Almonda;-) https://i.imgur.com/Cjv9Pnql.jpg Zaraz po oczywiście głodny więc... [...]
[...] Z rana musiałem wpaść do babci, by pobyć z dziadkiem, kiedy ta pojechała załatwić coś do banku. Udało się chwilę podrzemać. Z jednej strony nie widziałem dzisiejszego treningu nóg (w planie powtórka z nieudanego 120 x5), a z drugiej, nie mogłem dać za wygraną i zwalać braku sił na nieprzespaną noc, co to, to nie. Poza tym od dnia [...]
[...] rodzice, zobaczyć jak tam po remoncie;-) Ogólnie dość wyspany i motywacja była, tym bardziej, że nogi ćwiczone ostatnio prawie 2 tyg temu. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu miałem cheeriosy w białku oraz chwilę potem naleśniki, ale wiecie jak wyglądają;-D Do kawy placek od mamy: https://i.imgur.com/2pYakwZh.jpg Potem coś zupełnie nowego [...]
[...] https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 2 22.07.2019 - PULL2 24.07.2019 - LEGS2 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Jeden i drugi dzień, potreningowo naleśniki z twarogiem i budyniem AN (więcej WW to więcej naleśników!): https://i.imgur.com/T6210QNh.jpg https://i.imgur.com/qQv5B7ch.jpg Kolejne posiłki: [...]
16.02.2015 DT Dzisiaj w przysiadzie zabrakło mocy przy 100 kg, chyba przyszedłem ze złym nastawieniem na trening%-) Kolejnym razem mam nadzieję, że będzie lepiej. Nagrałem kilka filmików, w martwym 115 kg na 5 razy przechwytem, więc jest coraz lepiej. Niestety uchwyt już wymięka przy nachwycie, dlatego zdecydowałem się robić przechwytem. Trening: [...]
12.01.2016 DT Niedlugo będzie zapewne zmiana w misce, jeśli chodzi o produkty, bo najwyrazniej jeden albo kilka mi szkodzą %-) Trening ok, w przysiadzie przednim na koniec wpadlo 60 kg, co jest chyba dotychczas moim najlepszym wynikiem. Myślę, że do 65-70 kg z czasem dobije, jednak ogranicza mnie ulozenie sztangi na barkach, bo nie mogę ułożyć [...]
RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!
